Οι αρθρώσεις σχηματίζονται όταν δύο ή περισσότερα οστά ενώνονται. Οι αρθρώσεις μπορεί να είναι άκαμπτες, όπως οι αρθρώσεις μεταξύ των οστών στο κρανίο ή κινητές, όπως οι αρθρώσεις στα γόνατα, τα ισχία και τους ώμους. Οι κινητές αρθρώσεις έχουν χόνδρο στα άκρα των οστών όπου ενώνονται επιτρέποντας τους να «γλιστρούν» το ένα πάνω στο άλλο.
Η διατήρηση υγιών αρθρώσεων είναι σημαντική για την κινητικότητα και τη συνολική ευεξία και εξαρτάται κυρίως από την ακεραιότητα του χόνδρου που παρεμβάλλεται μεταξύ των οστών. Η ενίσχυση της λειτουργίας τους μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τρόπους:
- Υγιεινή Διατροφή: Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις ουσίες όπως φρούτα, λαχανικά, ολικά δημητριακά, και ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομός και σαρδέλα.
- Ασκήσεις Αντοχής και Ισορροπίας: Οι ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις, καθώς και αυτές που βελτιώνουν την ισορροπία και την ευλυγισία είναι σημαντικές. Περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα και πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν.
- Αποφυγή Υπερβολικού Σωματικού Βάρους: Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την καταπόνηση στις αρθρώσεις, ειδικά στα γόνατα και τη μέση.
- Αποφυγή Καπνίσματος: Το κάπνισμα επιδεινώνει τη φλεγμονή των αρθρώσεων σε νοσήματα όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
- Αποφυγή Υπερβολικής Καταπόνησης: Εάν κάνετε κάποιο άθλημα ή δραστηριότητα που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, ενδέχεται να πρέπει να την προσαρμόσετε ή να την αλλάξετε εντελώς.
- Σωστή Στάση και Κίνηση: Η σωστή στάση και ο τρόπος με τον οποίο κινούμαστε κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων μπορεί να μειώσει την καταπόνηση των αρθρώσεων.
- Συμπληρώματα: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ορισμένα συμπληρώματα όπως γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να ωφελήσουν την υγεία των αρθρώσεων.
Πιο συγκεκριμένα η γλυκοζαμίνη, μια φυσική ένωση που βρίσκεται στον υγιή χόνδρο, συχνά λαμβάνεται ως συμπλήρωμα για την υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου των αρθρώσεων και στη βελτίωση της λειτουργίας. Σε συνδυασμό με τη γλυκοζαμίνη συχνά λαμβάνεται και η χονδροϊτίνη ένα ακόμα κύριο συστατικό του χόνδρου που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής στις αρθρώσεις. Τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να ωφελήσουν την υγεία των αρθρώσεων.
Επικουρικά μπορούν να συγχορηγηθούν: 1. MSM (Methylsulfonylmethane), μια φυσική ένωση θείου που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων και στη βελτίωση της ευκαμψίας, 2. Ασβέστιο και βιταμίνη D που υποστηρίζουν τη δύναμη και την πυκνότητα των οστών, 3. Βιταμίνη C η οποία συμβάλλει στο σχηματισμό του κολλαγόνου που είναι μια ουσία απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία των χόνδρων.
Η εταιρεία Health Sign συστήνει το HS Arthro Health, την HS Vitamin D3 2000iu και την HS Vitamin C Plus.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
1. Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Acta Med Indones. 2017 Apr;49(2):105-111.
2. Nutraceutical Supplements inthe Management and Prevention of Osteoarthritis Paola Castrogiovanni, Francesca Maria Trovato, Carla Loreto, Houda Nsir, Marta Anna Szychlinska, Giuseppe Musumeci. Int J Mol Sci. 2016 Dec; 17(12): 2042.
EASY